Imparare a parlare di emozioni con il proprio partner può intimorire. Il segreto è condividere i propri sentimenti in modo onesto e rispettoso.
Siate chiari e tranquilli quando parlate con il vostro partner di come vi sentite e fate in modo che diventi una parte regolare della vostra relazione. Per aiutarvi a farlo, considerate i seguenti suggerimenti: 1. Evitare di accusare il partner.
1. Dite “io” invece di “tu”
È importante usare il termine “io” quando si esprimono i propri sentimenti in una relazione. Dire “tu” può sembrare accusatorio e far sentire il partner sulla difensiva. Un’affermazione “io” si concentra su come ci si sente, il che rende più probabile che il partner risponda apertamente.
Può anche essere utile scrivere come ci si sente prima di avere una conversazione. In questo modo si possono evitare molti malintesi e comunicazioni errate.
Un altro buon consiglio è quello di essere sempre onesti con il partner. Non è salutare trattenere i propri sentimenti e lasciarli accumulare dentro di sé. Tenere le emozioni imbottigliate porterà solo a un’esplosione incontrollabile, che può ferire voi e il vostro partner. Siate consapevoli di quando avete un tono di voce duro o autoritario e, se necessario, chiedete scusa.
2. Non accusate il vostro partner
Le false accuse sono una grave causa di insicurezza e possono danneggiare la fiducia nella relazione. È anche un segnale d’allarme che indica che si sta vivendo una relazione abusiva, consiglia Kara Nassour, consulente professionale abilitata di Austin. “Quando le persone continuano ad accusarvi, diventa difficile per loro fidarsi dei vostri ricordi, del vostro senso della realtà o delle cose che sono naturali e normali nella vostra vita”.
Mantenere la calma e riuscire a separare le emozioni dalla situazione può aiutare a mantenere il controllo. Cercate di capire perché il vostro partner si comporta così, facendo domande e scoprendo cosa lo scatena. Ad esempio, potrebbe trattarsi di insicurezza o di ansia da abbandono dovuta a esperienze passate. In questo caso, un terapeuta può aiutarli ad affrontare i loro problemi.
3. Non far diventare tutto questo un problema per loro
In una relazione sana, entrambe le persone sono in grado di parlare liberamente dei propri sentimenti. Se il vostro partner domina le conversazioni, ditegli che anche voi avete bisogno di essere ascoltati.
Non è raro che le coppie sperimentino qualche forma di conflitto. Tuttavia, il conflitto non è necessariamente una cosa negativa; può aiutarvi a conoscere l’altro e a trovare rapidamente una soluzione.
Quando si tratta di parlare di sentimenti, è importante concentrarsi sulle emozioni piuttosto che sui pensieri. Può essere difficile distinguere tra sentimenti e pensieri, ma imparare a esprimersi in modo costruttivo è essenziale. È meglio esprimersi piuttosto che trattenere le proprie emozioni finché non esplodono in un’eruzione incontrollabile. Questo può portare a comportamenti autodistruttivi come la tossicodipendenza e l’alcolismo.
4. Sii paziente
Spesso, l’altra persona avrà bisogno di tempo per elaborare ciò che hai detto. Va bene, e potrebbe effettivamente essere più salutare per loro che tenere i loro sentimenti imbottigliati dentro.
Mentre la pazienza è una virtù, è importante non irritarsi con il tuo partner durante questa conversazione emotiva. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che sono pazienti con le persone che provano – pensa al fastidioso collega o alla lunga fila all’ufficio postale – hanno più speranza e soddisfazione nelle loro vite.
Una comunicazione forte richiede che entrambi i partner siano aperti, onesti e ricettivi ai colloqui da cuore a cuore ogni giorno. Significa anche non prendere decisioni basate solo sulle emozioni. Questo si chiama “ragionamento emotivo” e può portare a incomprensioni, ansia e conflitto. È meglio fare affidamento sulla logica e sulla ragione per prendere le tue decisioni.
5. Sii gentile
Quando sei gentile, mostri al tuo partner cura, considerazione e amore. Questo è importante in ogni relazione perché crea un senso di sicurezza che consente conflitti sani e rispetto reciproco.
Ma la gentilezza non è sempre facile. Può essere difficile bilanciare l’essere gentile e anche difendersi. Alcune persone potrebbero avere paura di affermarsi, scegliendo di andare d’accordo invece di parlare. Questo può portare a risentimento lungo la strada.
Essere gentili con il tuo partner richiede che tu sia onesto, ma è possibile essere onesti senza essere crudeli. Diventare consapevoli di quando sei duro o crudele, e poi imparare a esprimerti con tatto, è il modo migliore per essere gentile con il tuo partner.